こんにちは、寺倉ハピネス接骨院の岩澤です。
本日は腱鞘炎のだい５回目です。

労働環境と腱鞘炎の予防
労働環境が腱鞘炎に与える影響は大きいです。適切な環境づくりが必要です。

労働環境と腱鞘炎のリスク
労働環境が腱鞘炎の発症や悪化に影響することがあります。
特に繰り返しの動作や不適切な作業姿勢は注意が必要です。

作業台や椅子の高さの調整
作業台や椅子の高さを適切に調整することで、姿勢を正しく保ちながら作業することができます。
これにより腱鞘炎のリスクを低減させます。

適切な道具や器具の利用
適切な道具や器具を使うことで、無理な力や姿勢を避けることができます。
特に手首や指を使う作業では注意が必要です。

作業の適切な分担と休憩
作業を適切に分担し、適度な休憩を取ることで、疲労や負担を軽減します。
連続して同じ作業を行わないよう心がけましょう。

環境改善の提案
労働環境の改善を提案することで、腱鞘炎のリスクを低減させることができます。
上司や職場の関係者と協力し、快適な作業環境を作りましょう。

労働環境と腱鞘炎の予防
労働環境の改善は腱鞘炎の予防に重要な役割を果たします。
適切な作業環境を整え、健康な働き方を心がけましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

〒443-0048
愛知県蒲郡市緑町8-15
寺倉ハピネス接骨院

TEL
0533-67-5408

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こんにちは！今回は、「ジャンパー膝」についてです。

ジャンパー膝とは名前が示すごとく、バレーボールやバスケットボールなどで
ジャンプや着地動作を頻繁に行ったり、

サッカーのキック動作やダッシュなどの走る動作を
繰り返したりするスポーツに多くみられる、

オーバーユースに起因する膝のスポーツ障害です。

12～20歳、特に10代の男性に多く、成長痛と勘違いもされやすいです。

症状としては膝前面の運動時の疼痛と圧痛。
特に膝のお皿の上下に痛みが出やすいです。

（ちなみに成長痛ではお皿の下のスネの少し出っぱているところに圧痛があり
安静時にも疼痛がでることがあります。）

また、うつぶせで膝を曲げると大腿前面の筋肉の緊張から
お尻が浮き上がるようになる、尻上がり現象が出現します。

治療としては、
運動前後の大腿部のストレッチや運動後のアイシング。
痛みが強い時などは運動時にサポーターをするなどあります。

捻ったなどのわかりやすいケガでないため、
疲れと勘違いしやすく、慢性化しやすいケガの一つでもあります。

慢性化して痛みが取れにくくなる前に、
少しでも違和感を感じましたら、

すぐに、かかりつけのお医者様か接骨院へかかりましょう。

普段のケアと早期発見、早期治療が早く治るための近道です。

私たちプロに任せてください。今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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こんにちは、寺倉ハピネス接骨院の岩澤です。
腱鞘炎の第４回目となります。

適切な運動が腱鞘炎を緩和
適切な運動は腱鞘炎の改善に効果的ですが、無理な姿勢や運動は逆効果です。
正しい方法での運動を行い、腱鞘炎の症状を緩和しましょう。

#運動と腱鞘炎の関連性
腱鞘炎は特定の運動や姿勢が原因で起こることがあります。
運動の際に正しいフォームや姿勢を保つことで、症状を緩和することができます。

適切なストレッチの方法
適切なストレッチは腱鞘炎の症状を緩和するのに効果的です。特に手首や指のストレッチは重要です。

筋力トレーニングと腱鞘炎
筋力トレーニングは関節や筋肉を強化し、腱鞘炎の症状を軽減します。
しかし、適切な方法で行うことが重要です。

運動の頻度と強度の調整
運動の頻度と強度を適切に調整することで、症状を緩和する効果があります。
無理な運動は避けましょう。

休息と運動のバランス
運動の後は適切な休息を取ることも重要です。
適度な休息をとりながら運動を行いましょう。

運動と日常生活の調和
運動が日常生活と調和するよう心がけましょう。
無理な姿勢や動作は炎症を引き起こす原因になります。

運動と腱鞘炎の改善
正しい方法での運動は腱鞘炎の症状を緩和し、改善につながります。
適切なストレッチや筋力トレーニングを取り入れ、健康な生活を目指しましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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こんにちは！寺倉ハピネス接骨院の岩澤です。
本日は「腱鞘炎」の第３回目です。

最適な食事が腱鞘炎を改善する
腱鞘炎の改善には、適切な栄養摂取が不可欠です。
食事によって体内の炎症を抑え、免疫力を強化することで腱鞘炎の症状を和らげることができます。

疲労と栄養の関係
長時間の労働や運動によって疲労が蓄積します。
適切な栄養補給によって、疲労を解消し、腱鞘炎の症状を軽減させることができます。

バランスの取れた食事の重要性
野菜、果物、タンパク質、炭水化物など、バランスの取れた食事は腱鞘炎の改善に必要不可欠です。
特に抗炎症作用のある食材を積極的に摂取しましょう。

炎症を抑える食品の選び方
オメガ3脂肪酸を含む魚、ナッツ類、オリーブオイルなどは炎症を抑える効果があります。
これらの食品を積極的に取り入れましょう。

以下食品の一例です。
サーモン: サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑える効果があります。

アボカド: アボカドにはモノ不飽和脂肪酸が含まれており、炎症を抑える働きがあります。

オリーブオイル: オリーブオイルにはオレオクサンタールという抗酸化物質が含まれており、炎症を抑える効果があります。

クルミ: クルミにはオメガ3脂肪酸や抗酸化物質が豊富で、炎症を抑える働きがあります。

リーフィーグリーン（ほうれん草、ケールなど）: リーフィーグリーンにはビタミンKや抗酸化物質が含まれており、炎症を抑える効果があります。

ベリー類（ブルーベリー、ラズベリーなど）: ベリー類にはポリフェノールが豊富で、抗炎症作用があります。

生姜: 生姜にはジンゲロールという成分が含まれており、炎症を抑える効果があります。

クルクミン（ウコンに含まれる成分）: クルクミンは強力な抗炎症作用があり、特に関節炎などの炎症性疾患に効果的です。

これらの食品は日常の食事に取り入れることで、炎症を抑える助けになります。
ただし、特定の健康状態やアレルギーがある場合は、医師や栄養士に相談することが重要です。

睡眠と食事の関連性
良質な睡眠と適切な食事は相互に影響し合います。
睡眠不足や不規則なリズムは食事の吸収を阻害します。
睡眠と食事を両方改善することで、腱鞘炎の改善につながります。

食事の工夫で腱鞘炎の予防
腱鞘炎を予防するためにも、炎症を引き起こす食品や過剰な摂取を避けることが重要です。
適切な食事習慣を身につけましょう。

食事と腱鞘炎の改善
適切な栄養摂取は腱鞘炎の改善に欠かせません。
バランスの取れた食事や抗炎症作用のある食品を積極的に摂取し、健康な生活を目指しましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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こんにちは！
ハピネスグループ、寺倉ハピネス接骨院の施術スタッフ伊奈です。

今回は腰椎椎間板ヘルニアについて書いていきたいと思います。

①椎間板の負担を減らす動作方法

②マッケンジー体操のストレッチ

③トリガーポイント（圧痛点）からくる痛みを改善する

④ストレッチで腰や足の硬くなった筋肉を柔らかくする

⑤筋トレで弱くなった筋肉を鍛える

この５つを腰椎椎間板ヘルニアの人は行う必要があります。

この記事では②マッケンジー体操のストレッチという椎椎間板の髄核のズレをもどす方法について勉強していきたいと思います。

 椎間板ヘルニアのストレッチ「マッケンジー体操」って何？

マッケンジー体操という名前を聞いたことがありますか？マッケンジー体操は一般の方にはあまり知られていない方法だと思いますが、私たち専門家の世界では誰もが知っているヘルニア改善の方法であり、世界的にも腰椎椎間板ヘルニアに対して効果をあげています！

最近では時々テレビでヘルニア改善に効果的な方法として「マッケンジー体操のストレッチ」の特集が組まれることもあり、徐々に認知度は上がってきていますが、現状はまだまだ知らないという人がほとんどではないでしょうか。

腰椎椎間板ヘルニアといえば「マッケンジー体操のストレッチ」です。

ぜひ、この機会に一緒に勉強しましょう！

腰椎椎間板ヘルニアのストレッチといえば「マッケンジー体操」

これから紹介するマッケンジー体操は腰椎椎間板ヘルニアにおいて、腰痛の原因の根本でとなっている圧迫されている椎間板の内部にある髄核の位置を元の場所に戻すように働きかけ、腰痛を改善させるストレッチです。（髄核についてはコチラ→腰椎椎間板ヘルニア１）

このマッケンジー体操は私と同じニュージーランド在住の理学療法士、ロビンA・マッケンジー氏によって考案されたもので、従来では腰痛がある場合には禁忌とされていた腰を反る方向へ動かすという画期的な方法です。これは正しく行うことでヘルニアに大変効果をあげることが出来るため、現在では多くの整形外科や整体院でマッケンジー体操のストレッチが指導されています。

マッケンジー体操のストレッチでは寝ながら腰を反らす姿勢（腰痛の時はあまりしたくない姿勢・・・と思う人がほとんどだと思います）でストレッチをしていくので、初めは不安があるかもしれませんが、実際に効果を上げている方法ですので、じっくり読み進めてみて下さいね＾＾まずはストレッチを行うにあたり基本的なルールがあるのでそれをご紹介します。

ストレッチの基本的ルール 

①しっかりと呼吸をしながら行います。息を止めないように注意しましょう。

②ストレッチ時間は個別に指定されている時間を守りましょう。短すぎると筋肉のストレッチ効果がありませんので、ご注意ください。

③戻すときはゆっくり戻します。勢いよく戻さないようにしましょう。

④腰痛が出現した場合は中止しましょう。

ストレッチを行う回数 

理想は朝・昼・夜の３回以上ですが、最初は出来る回数・頻度からスタートしてみましょう。また、ストレッチによっては個別に回数を指定されているものについては、それを守るようにして下さい。また、回数を多くすることも大切ですが、何よりも毎日継続することが重要になってきますので、時間がないときは１種類のストレッチでもかまいませんので、継続して取り組み腰痛を改善していきましょう

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
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