• 長時間座るとお尻から足にかけて痛みが走る
• スポーツ中に坐骨神経の違和感を感じる
• 姿勢を正しても腰や足のしびれが取れない

このような疑問をお持ちではありませんか？

梨状筋症候群は、坐骨神経が圧迫されることで痛みやしびれを引き起こす症状です。特にスポーツをする方や、長時間座ることが多い方に多く見られます。

当院では、姿勢の改善やセルフケアを取り入れることで、症状の軽減をサポートしています。本記事では、梨状筋症候群の原因・症状・セルフケアについて詳しく解説します。

原因

梨状筋症候群の主な原因は、梨状筋の緊張や炎症による坐骨神経の圧迫です。特に以下の要因が影響します。

• スポーツによる負担: ランニングやサッカーなど、股関節を頻繁に動かすスポーツで梨状筋が過度に使われると、筋肉が硬直しやすくなります。
• 姿勢の悪化: 猫背や骨盤の歪みがあると、梨状筋に負担がかかり、坐骨神経が圧迫されやすくなります。
• 長時間の座位: デスクワークや車の運転が長いと、梨状筋が硬くなり、神経の圧迫につながります。

症状

• お尻から太ももにかけての痛みやしびれ: 坐骨神経に沿った痛みが発生し、特に長時間座ると悪化します。
• スポーツ時の違和感: 走ったりジャンプしたりすると、臀部に鋭い痛みが出ることがあります。
• 姿勢による影響: 立ち上がるときや歩行時に違和感を感じることがあります。

セルフケア

梨状筋症候群のセルフケアには、ストレッチと姿勢改善が重要です。

1. 梨状筋ストレッチ

• 仰向けに寝て片方の膝を反対の脚の上に乗せます。
• 両手で太ももを抱えて胸に引き寄せ、30秒キープします。
• 反対側も同様に行い、左右3セット繰り返します。

2. 姿勢改善

• 椅子に座るときは背筋を伸ばし、骨盤を立てるように意識します。
• 長時間のデスクワークでは、1時間に1回は立ち上がりストレッチを行いましょう。

3. 温熱療法

• お風呂やホットパックを使い、梨状筋を温めることで血流を改善し、筋肉の緊張を和らげます。

まとめ

梨状筋症候群は、坐骨神経の圧迫により痛みやしびれが生じる症状です。スポーツや長時間の座位、姿勢の乱れが原因となることが多く、ストレッチや姿勢改善が効果的なセルフケアとなります。

当院では、専門的な施術で梨状筋症候群の改善をサポートしています。症状にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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