こんにちは寺倉ハピネスの伊奈です。
前回で腰痛の原因と痛みの種類などについての記事を出しましたが
今回は予防と対策についてのお話です。

痛くなったら治療してしっかり改善するのですが痛くならないことが一番大切ですよね。
まずはできることならば痛みが出ないことが一番ですから、まずは自分の体は自分が守る
という気持ちで予防に取り組んでくださいね！

原因は前回も触れさせていただいた通り
筋肉や関節など骨の障害・神経的な障害・ストレスなど精神的な要因・内科的な障害
など様々です。ストレスや内科的な障害は生活習慣や人間関係の改善などの対策が必要で
なかなか自身だけで改善することが難しい面もあるかもしれません。
ですが骨・筋肉・神経などの原因に関しては100％ではないですが予防することが可能です。
最近では業種ごとの腰痛予防対策の講習をしてくれている場もあり、腰などに負担が多くかかる
業種の方は参加して勉強していくのも予防につながるでしょう。

その他にも腰痛から身を守るための自宅でもできる予防があります。
1.体幹を鍛える
　仰向けで寝た状態で大きく長く吸って吐くだけ！
　　２０秒間ゆっくり空気を吸って、次の２０秒間でゆっくりと吐く
　　たったこれだけの呼吸法を３セットするだけ！
　　ゆっくり・長く・大きく呼吸をすることで体幹が鍛えられます！
2.バランスボールなどの体幹用のトレーニング
　　これは若い方向けかもしれません。結構きついですが効果は出ます！
3.椅子から立ったり座ったりする（できる方はスクワット）
　下半身の安定は腰痛の回避につながります！
　注意点は背筋を伸ばして行うことです！

予防をされる場合はみなさんの体力や筋力に合わせた回数ややり方を工夫して
トライしてみてくださいね！