肩腱板損傷の痛みでこんなお悩みありませんか？
- #日常生活での制約：「腕を上げると痛む」「荷物を持ち上げるのがつらい」
- #日常生活でのお悩み：「スポーツを楽しめない」「肩の違和感が長引く」
このような症状でお困りではありませんか？
当院、寺倉ハピネス接骨院・整体院では、肩腱板損傷の根本原因を改善し、肩の健康を取り戻すお手伝いをしています。
この記事では、 「原因」、「症状」、そして 「セルフケア」 の3つのポイントに絞り、具体的な対策をご紹介します。内容は完全版ですので、ぜひブックマークして何度でもご覧ください！
1. 肩腱板損傷の原因とは？
肩腱板損傷は、肩の関節を支える腱板が損傷することで起こります。主な原因は以下の通りです。
- スポーツによる酷使
投球やスイング動作など、肩を繰り返し使用するスポーツは腱板に大きな負担をかけます。 - 加齢による変性
年齢を重ねると腱板の柔軟性が失われ、損傷しやすくなります。 - 肩の酷使
長時間の荷物運びや不適切な姿勢での作業が、肩への負担を増大させます。
腱板のダメージは積み重なるため、早期の対処が必要です。
2. 肩腱板損傷の症状
肩腱板損傷の主な症状には以下のようなものがあります：
- 腕の上げ下げ時の痛み
腕を肩の高さ以上に上げると鋭い痛みを感じる場合があります。 - 動かした際の違和感
肩を回したり、後ろに手を伸ばす際に引っかかる感覚が出ることがあります。 - 肩の力が入らない
痛みが原因で、肩の筋力が低下し、重い物を持ち上げるのが難しくなります。
これらの症状を無視すると、さらに悪化する可能性があるため、適切な対策が重要です。
3. 肩腱板損傷を改善するセルフケア
症状を和らげるために、当院が推奨するセルフケアを取り入れてみましょう。
① 肩のストレッチ
腱板を傷めない範囲で肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
- 軽く腕を前後に振ったり、肩を円を描くように回す動作がおすすめです。
② 筋力トレーニング
肩を支える筋肉を強化するエクササイズを行いましょう。
- 軽い負荷のダンベルを使ったサイドレイズが効果的です。
③ 姿勢改善
デスクワークや日常生活で肩を丸めないように意識しましょう。
- 背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せる姿勢を心がけるだけで肩の負担が軽減します。
④ アイシングや温め
腫れや炎症がある場合はアイシングを、慢性的な痛みには温めるケアが効果的です。
まとめ
肩腱板損傷の主な原因は、 スポーツや加齢、肩の酷使 によるものです。
- スポーツの前後にはストレッチを取り入れる
- 日々の姿勢を見直し、セルフケアを続ける
- 症状が改善しない場合は、早めに専門家へ相談する
寺倉ハピネス接骨院・整体院では、個々の状態に応じた最適な治療を行っています。肩腱板損傷にお悩みの方は、ぜひ当院へお気軽にご相談ください！
自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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