こんにちは！寺倉ハピネス接骨院の岩澤です。
本日は「腱鞘炎」の第３回目です。

最適な食事が腱鞘炎を改善する
腱鞘炎の改善には、適切な栄養摂取が不可欠です。
食事によって体内の炎症を抑え、免疫力を強化することで腱鞘炎の症状を和らげることができます。

疲労と栄養の関係
長時間の労働や運動によって疲労が蓄積します。
適切な栄養補給によって、疲労を解消し、腱鞘炎の症状を軽減させることができます。

バランスの取れた食事の重要性
野菜、果物、タンパク質、炭水化物など、バランスの取れた食事は腱鞘炎の改善に必要不可欠です。
特に抗炎症作用のある食材を積極的に摂取しましょう。

炎症を抑える食品の選び方
オメガ3脂肪酸を含む魚、ナッツ類、オリーブオイルなどは炎症を抑える効果があります。
これらの食品を積極的に取り入れましょう。

以下食品の一例です。
サーモン: サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑える効果があります。

アボカド: アボカドにはモノ不飽和脂肪酸が含まれており、炎症を抑える働きがあります。

オリーブオイル: オリーブオイルにはオレオクサンタールという抗酸化物質が含まれており、炎症を抑える効果があります。

クルミ: クルミにはオメガ3脂肪酸や抗酸化物質が豊富で、炎症を抑える働きがあります。

リーフィーグリーン（ほうれん草、ケールなど）: リーフィーグリーンにはビタミンKや抗酸化物質が含まれており、炎症を抑える効果があります。

ベリー類（ブルーベリー、ラズベリーなど）: ベリー類にはポリフェノールが豊富で、抗炎症作用があります。

生姜: 生姜にはジンゲロールという成分が含まれており、炎症を抑える効果があります。

クルクミン（ウコンに含まれる成分）: クルクミンは強力な抗炎症作用があり、特に関節炎などの炎症性疾患に効果的です。

これらの食品は日常の食事に取り入れることで、炎症を抑える助けになります。
ただし、特定の健康状態やアレルギーがある場合は、医師や栄養士に相談することが重要です。

睡眠と食事の関連性
良質な睡眠と適切な食事は相互に影響し合います。
睡眠不足や不規則なリズムは食事の吸収を阻害します。
睡眠と食事を両方改善することで、腱鞘炎の改善につながります。

食事の工夫で腱鞘炎の予防
腱鞘炎を予防するためにも、炎症を引き起こす食品や過剰な摂取を避けることが重要です。
適切な食事習慣を身につけましょう。

食事と腱鞘炎の改善
適切な栄養摂取は腱鞘炎の改善に欠かせません。
バランスの取れた食事や抗炎症作用のある食品を積極的に摂取し、健康な生活を目指しましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

〒443-0048
愛知県蒲郡市緑町8-15
寺倉ハピネス接骨院

TEL
0533-67-5408

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こんにちは！
ハピネスグループ、寺倉ハピネス接骨院の施術スタッフ伊奈です。

今回は腰椎椎間板ヘルニアについて書いていきたいと思います。

①椎間板の負担を減らす動作方法

②マッケンジー体操のストレッチ

③トリガーポイント（圧痛点）からくる痛みを改善する

④ストレッチで腰や足の硬くなった筋肉を柔らかくする

⑤筋トレで弱くなった筋肉を鍛える

この５つを腰椎椎間板ヘルニアの人は行う必要があります。

この記事では②マッケンジー体操のストレッチという椎椎間板の髄核のズレをもどす方法について勉強していきたいと思います。

 椎間板ヘルニアのストレッチ「マッケンジー体操」って何？

マッケンジー体操という名前を聞いたことがありますか？マッケンジー体操は一般の方にはあまり知られていない方法だと思いますが、私たち専門家の世界では誰もが知っているヘルニア改善の方法であり、世界的にも腰椎椎間板ヘルニアに対して効果をあげています！

最近では時々テレビでヘルニア改善に効果的な方法として「マッケンジー体操のストレッチ」の特集が組まれることもあり、徐々に認知度は上がってきていますが、現状はまだまだ知らないという人がほとんどではないでしょうか。

腰椎椎間板ヘルニアといえば「マッケンジー体操のストレッチ」です。

ぜひ、この機会に一緒に勉強しましょう！

腰椎椎間板ヘルニアのストレッチといえば「マッケンジー体操」

これから紹介するマッケンジー体操は腰椎椎間板ヘルニアにおいて、腰痛の原因の根本でとなっている圧迫されている椎間板の内部にある髄核の位置を元の場所に戻すように働きかけ、腰痛を改善させるストレッチです。（髄核についてはコチラ→腰椎椎間板ヘルニア１）

このマッケンジー体操は私と同じニュージーランド在住の理学療法士、ロビンA・マッケンジー氏によって考案されたもので、従来では腰痛がある場合には禁忌とされていた腰を反る方向へ動かすという画期的な方法です。これは正しく行うことでヘルニアに大変効果をあげることが出来るため、現在では多くの整形外科や整体院でマッケンジー体操のストレッチが指導されています。

マッケンジー体操のストレッチでは寝ながら腰を反らす姿勢（腰痛の時はあまりしたくない姿勢・・・と思う人がほとんどだと思います）でストレッチをしていくので、初めは不安があるかもしれませんが、実際に効果を上げている方法ですので、じっくり読み進めてみて下さいね＾＾まずはストレッチを行うにあたり基本的なルールがあるのでそれをご紹介します。

ストレッチの基本的ルール 

①しっかりと呼吸をしながら行います。息を止めないように注意しましょう。

②ストレッチ時間は個別に指定されている時間を守りましょう。短すぎると筋肉のストレッチ効果がありませんので、ご注意ください。

③戻すときはゆっくり戻します。勢いよく戻さないようにしましょう。

④腰痛が出現した場合は中止しましょう。

ストレッチを行う回数 

理想は朝・昼・夜の３回以上ですが、最初は出来る回数・頻度からスタートしてみましょう。また、ストレッチによっては個別に回数を指定されているものについては、それを守るようにして下さい。また、回数を多くすることも大切ですが、何よりも毎日継続することが重要になってきますので、時間がないときは１種類のストレッチでもかまいませんので、継続して取り組み腰痛を改善していきましょう

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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こんにちは！寺倉ハピネス接骨院の岩澤です。
本日は「腱鞘炎」の第２回目です。

最適な睡眠と腱鞘炎の関係
腱鞘炎の改善には、十分な睡眠が欠かせません。睡眠不足は免疫力の低下や疲労感を引き起こし、炎症を悪化させる可能性があります。

水分不足と睡眠の密接なつながり
水分不足は睡眠の質を低下させる要因の一つです。寝る前に適切な水分補給を行うことで、熟睡しやすくなります。
しかし、就寝直前に大量の水を摂取するのは避けましょう。適度な量を保つことが重要です。

最適な睡眠環境の整え方
良質な睡眠を得るためには、快適な寝室環境が必要です。
適切な温度、遮光カーテン、快適なマットレスなど、環境を整えることで深い睡眠につながります。

睡眠のリズムを整える
不規則な睡眠リズムは腱鞘炎の症状を悪化させる要因になります。
規則正しい生活リズムを心がけ、毎日同じ時間に寝るよう努めましょう。

睡眠の質を向上させるための方法
リラックスできる環境での入浴や、ストレスを緩和する瞑想など、睡眠の質を向上させる方法はさまざまあります。
それぞれの方法を試し、自分に合ったものを見つけましょう。

運動と睡眠のバランス
適切な運動は良質な睡眠を促進しますが、過度な運動は逆効果です。
適度な運動を行い、身体をリラックスさせてから就寝するよう心がけましょう。

睡眠と腱鞘炎の改善
最適な睡眠環境を整え、規則正しいリズムで睡眠をとることで、腱鞘炎の症状を改善する助けになります。
睡眠の質を向上させる方法を取り入れ、健康な生活を目指しましょう。

<strong><span class=”keikou”>もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。</span></strong>

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<strong>❷問診票記入</strong>
<strong>❸問診</strong>
<strong>❹触診・検査・施術提案</strong>
<strong>❺各種施術</strong>
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こんにちは！寺倉ハピネス接骨院の岩澤です！
本日から「腱鞘炎」についての記事を上げていきます。
なかなか治らないとご相談をいただくことが多いです、生活習慣を少し変えるだけでも改善につながることもございますので、ぜひ参考にしてみてください。

当院がお伝えする水分不足・疲労運動・労働環境」に着目した腱鞘炎改善の秘訣

「最適な睡眠」「最適な食事」「最適な運動」このような疑問をお持ちではありませんか？

腱鞘炎でお悩みの方、長年症状が取れない方へ。
当院は寺倉ハピネス接骨院・整体院として、自然治癒力を最大限に引き出し、腱鞘炎の改善をサポートします。

最適な睡眠と腱鞘炎の関係
水分不足と睡眠の密接なつながり
水分不足は腱鞘炎の原因となる要因の一つです。良質な睡眠を得るためにも、しっかりと水分補給を行いましょう。

最適な食事が腱鞘炎を改善する
疲労と栄養の関係
長時間の労働や運動によって蓄積された疲労は、適切な栄養補給によって回復します。腱鞘炎の症状を和らげるために、バランスの取れた食事を心がけましょう。

適切な運動が腱鞘炎を緩和
運動と腱鞘炎の関連性
適切な運動は腱鞘炎の改善に効果的です。しかし、無理な姿勢や運動は逆効果。適切な方法での運動を心がけましょう。

労働環境と腱鞘炎の予防
労働環境と腱鞘炎のリスク
労働環境が腱鞘炎に与える影響は大きいです。適切な環境づくりが必要です。

次回のブログから、腱鞘炎の改善方法を深堀して詳しくご説明します。

交通事故・むち打ち・腰痛・膝の痛み・肩・首の痛み・スポーツ障害・骨折・脱臼・打撲・捻挫等痛みや気になる症状をご相談下さい。ハピネスグループでは自然治癒力を回復、増強させる最善の方法だと考えています。

さらに、「最適な睡眠」「最適な食事」「最適な運動」などのアドバイスを盛り込み、まさに完全版！にしていますので、この記事をブックマークして保存して何度も見返すようにしてくださいね。

一緒に健康への第一歩を踏み出していきましょう！

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
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こんにちは、寺倉ハピネス接骨院の岩澤です。
今日は自律神経失調症の第６回「疲労回復の秘訣」についてお話いたします。

良質な睡眠は健康にとって非常に重要ですが、特に自律神経失調症の方々にとっては、良い睡眠が症状の緩和に大いに役立ちます。
以下では、睡眠の質が自律神経に与える影響と、良い睡眠を得る方法について詳しく見ていきましょう。

1. 睡眠と自律神経の調整
良質な睡眠は自律神経の調整に重要な影響を与えます。

副交感神経の活性化: 十分な睡眠は副交感神経を活性化し、リラックス状態に導きます。

交感神経の抑制: 不足した睡眠は交感神経を過剰に刺激し、症状を悪化させる可能性があります。

2. 睡眠環境の整備
快適な睡眠環境を整えることで、質の高い睡眠を得ることができます。

快適な寝具: 適切なマットレスや枕を選び、姿勢を保ちながら寝ることが重要です。

適切な温度と湿度: 寝室の温度や湿度を調節し、快適な環境を整えましょう。

光の管理: 明るい光を遮断するカーテンやブラインドを使用し、良い睡眠のリズムを整えます。

3. 睡眠のリズムを整える
規則正しい睡眠リズムを保つことが重要です。

寝る時間と起きる時間の設定: 一定の時間に寝て起きることで、体内時計を整えます。

昼寝のコントロール: 長時間の昼寝は夜の睡眠リズムを乱す場合があるので注意が必要です。

まとめ
良質な睡眠は自律神経失調症の症状の緩和に大いに役立ちます。適切な睡眠環境の整備や規則正しい睡眠リズムの確立が重要です。良い睡眠習慣を身につけることで、健康な日常生活を送りましょう。自律神経の調整に役立つ質の高い睡眠を得るために、睡眠環境の整備やリズムの整え方を積極的に取り入れましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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