こんにちは！
ハピネスグループ、寺倉ハピネス接骨院の施術スタッフ伊奈です。

今回は腰椎椎間板ヘルニアについて書いていきたいと思います。

 

①椎間板の負担を減らす動作方法

②マッケンジー体操のストレッチ

③トリガーポイント（圧痛点）からくる痛みを改善する

④ストレッチで腰や足の硬くなった筋肉を柔らかくする

⑤筋トレで弱くなった筋肉を鍛える

この５つを腰椎椎間板ヘルニアの人は行う必要があります。

この記事では②マッケンジー体操のストレッチという椎椎間板の髄核のズレをもどす方法について勉強していきたいと思います。

 

 椎間板ヘルニアのストレッチ「マッケンジー体操」って何？

マッケンジー体操という名前を聞いたことがありますか？マッケンジー体操は一般の方にはあまり知られていない方法だと思いますが、私たち専門家の世界では誰もが知っているヘルニア改善の方法であり、世界的にも腰椎椎間板ヘルニアに対して効果をあげています！

最近では時々テレビでヘルニア改善に効果的な方法として「マッケンジー体操のストレッチ」の特集が組まれることもあり、徐々に認知度は上がってきていますが、現状はまだまだ知らないという人がほとんどではないでしょうか。

腰椎椎間板ヘルニアといえば「マッケンジー体操のストレッチ」です。

ぜひ、この機会に一緒に勉強しましょう！

 

腰椎椎間板ヘルニアのストレッチといえば「マッケンジー体操」

これから紹介するマッケンジー体操は腰椎椎間板ヘルニアにおいて、腰痛の原因の根本でとなっている圧迫されている椎間板の内部にある髄核の位置を元の場所に戻すように働きかけ、腰痛を改善させるストレッチです。（髄核についてはコチラ→腰椎椎間板ヘルニア１）

 

このマッケンジー体操は私と同じニュージーランド在住の理学療法士、ロビンA・マッケンジー氏によって考案されたもので、従来では腰痛がある場合には禁忌とされていた腰を反る方向へ動かすという画期的な方法です。これは正しく行うことでヘルニアに大変効果をあげることが出来るため、現在では多くの整形外科や整体院でマッケンジー体操のストレッチが指導されています。

 

マッケンジー体操のストレッチでは寝ながら腰を反らす姿勢（腰痛の時はあまりしたくない姿勢・・・と思う人がほとんどだと思います）でストレッチをしていくので、初めは不安があるかもしれませんが、実際に効果を上げている方法ですので、じっくり読み進めてみて下さいね＾＾まずはストレッチを行うにあたり基本的なルールがあるのでそれをご紹介します。

ストレッチの基本的ルール 

①しっかりと呼吸をしながら行います。息を止めないように注意しましょう。

②ストレッチ時間は個別に指定されている時間を守りましょう。短すぎると筋肉のストレッチ効果がありませんので、ご注意ください。

③戻すときはゆっくり戻します。勢いよく戻さないようにしましょう。

④腰痛が出現した場合は中止しましょう。

 

ストレッチを行う回数 

理想は朝・昼・夜の３回以上ですが、最初は出来る回数・頻度からスタートしてみましょう。また、ストレッチによっては個別に回数を指定されているものについては、それを守るようにして下さい。また、回数を多くすることも大切ですが、何よりも毎日継続することが重要になってきますので、時間がないときは１種類のストレッチでもかまいませんので、継続して取り組み腰痛を改善していきましょう

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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