肩の不調が悩みの種？肩峰下滑液包炎の改善方法大公開！

寺倉ハピネス接骨院では、肩峰下滑液包炎の症状を抱える患者様のために、生活習慣、運動、筋力低下、姿勢不良といった要因について理解を深めることが重要です。これらの要因が症状の改善にどのように影響するのか、以下に詳細に説明します。

1. 生活習慣の影響
肩峰下滑液包炎の症状が改善しづらい要因の一つに、生活習慣が挙げられます。特に、長時間のデスクワークや姿勢の悪さが、肩の負担を増加させ、痛みの持続を引き起こすことがあります。当院では、正しい姿勢の維持や適切なデスク環境の整備をお勧めします。

2. 運動の影響
適切な運動は肩峰下滑液包炎の症状の改善に大きく寄与します。運動不足は関節の可動域を制限し、筋肉の血流を阻害する要因となります。当院では、適切なストレッチやエクササイズを指導し、筋肉の強化と可動域の拡大を目指します。

有効なストレッチ:

1. 胸を開くストレッチ:

   • 立位で背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。
   • 肩甲骨を寄せ、胸を前に突き出していきます。
   • この状態で数秒間キープし、深呼吸します。

2. 外側に引っ張るストレッチ:

   • 立位で、右手を左手でつかみます。
   • 左手で右手を引っ張り、肩のストレッチを感じます。
   • 10秒間キープし、反対側も同様に行います。

3. 上腕二頭筋のストレッチ:

   • 立位で、右手を背中に回し、左手で右ひじを押し下げます。
   • この状態で軽く引っ張りながら、10秒間キープします。
   • 反対側も同様に行います。

有効なトレーニング:

1. 肩甲骨周辺の強化:

   • ダンベルを手に持ち、肩の高さまで上げます。
   • 肩甲骨を引き寄せながら、ゆっくりと下げます。
   • 10回を3セット行います。

2. 外側の筋肉を強化:

   • ゴムバンドをドアノブに取り付けます。
   • 肘を90度に曲げ、手をドアノブに当てます。
   • 肩を外側に引きながら、10秒間キープします。

3. 背中の筋肉の強化:

   • 背中を床につけて仰向けに寝ます。
   • 両手を天井に向けて持ち上げ、肩甲骨を地面に押し付けます。
   • この状態で数秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。

3. 筋力低下の影響
筋力の低下は肩峰下滑液包炎の症状を悪化させる要因となります。特に、肩周囲の筋肉が弱くなると、肩関節への負担が増加し、痛みが持続する傾向があります。当院では、適切な筋力トレーニングを通じて、筋肉のバランスを整え、症状の改善を目指します。

4. 姿勢不良の影響
姿勢の不良は肩峰下滑液包炎の症状を悪化させる主要な要因の一つです。特に、前傾姿勢や肩の内旋などが症状を悪化させる可能性があります。当院では、適切な姿勢の維持を指導し、症状の軽減を支援します。

肩峰下滑液包炎の改善には、生活習慣の見直し、適切な運動、筋力の強化、正しい姿勢の維持が不可欠です。当院では、患者様一人ひとりの状況に合わせた適切なアドバイスと治療を提供し、症状の改善をサポートします。お気軽にご相談ください。

愛知県蒲郡市緑町8－15

寺倉ハピネス接骨院
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もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。 今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。    

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