こんにちは寺倉ハピネス接骨院の岩澤です！
今週は「五十肩・四十肩」についてお話いたします。

「栄養補給」との関係性についてお話いたします。

肩の健康を維持し、四十肩・五十肩の痛みを軽減するためには、適切な栄養補給が欠かせません。
食事から得られる栄養素は、筋肉や関節の健康に直接影響を与え、回復力を高めます。
以下では、栄養補給が肩の健康に与える重要性について詳しく説明します。

カルシウムとビタミンD
カルシウムとビタミンDは、骨と筋肉の健康に不可欠な栄養素です。
特にカルシウムは筋肉の収縮や神経伝達に重要な役割を果たします。
十分なカルシウムとビタミンDを摂取することで、筋肉や骨の強化が期待できます。

カルシウム豊富な食品: 牛乳、ヨーグルト、チーズ、緑黄色野菜
ビタミンD豊富な食品: 魚、卵、キノコ、

活性させる行動：日光浴

オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は抗炎症作用があり、関節痛の軽減に寄与します。
また、筋肉の収縮や神経機能にも関与しています。
魚やナッツ、亜麻仁油などの食品から摂取することができます。

オメガ-3脂肪酸豊富な食品: サケ、サバ、アーモンド、チアシード

抗酸化物質
抗酸化物質は細胞のダメージを軽減し、炎症を抑制する助けになります。
これにより、関節や筋肉の健康が維持されます。
ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどが抗酸化物質として知られています。

抗酸化物質豊富な食品: オレンジ、ブルーベリー、ほうれん草、オリーブオイル

タンパク質
タンパク質は筋肉の修復や成長に不可欠です。
十分なタンパク質を摂取することで、筋肉の強化や肩の安定性を向上させることができます。

タンパク質豊富な食品: 鶏肉、魚、豆類、大豆製品

水摂取
適切な水摂取は関節の滑液や筋肉の柔軟性に影響を与えます。
水不足は関節の摩擦を増加させ、痛みを引き起こす可能性があります。
十分な水を飲むことを心がけましょう。

水分（清涼飲料水・ジュース等）ではなく、単純な「水」の摂取が良いです。

明日は「柔軟性」との関係性についてお話いたします。

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