皆さんこんにちは！
今回のトレーニングは上半身の中でも腕に注目をしたトレーニング方法をお伝え致します。

このトレーニングには、機材がないと出来ない、重りがないと出来ないということはありません。
皆様のご自宅に１つ以上ある物を使って効果的にトレーニングをする方法です。

ある物というのは椅子です！
椅子を持ち上げたりはしません。椅子を台にして、自分の体重を重りに使ってトレーニングをしていきます。

このトレーニングは上腕二頭筋（握り拳）を鍛えるのではなく、その反対側にある上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるトレーニングです！
鍛えにくいと言われている上腕三頭筋ですが効率良くトレーニングすることにより簡単に鍛えることができます！

このトレーニングのポイントは肘を曲げたり伸ばしたりする時のテンポは三拍子でどちらも行う事！
あくまでも腰の角度は直角で動かすのは肘だけです！
腰を反ったりすると腰を痛める原因になってしまいます。
なるべくグラグラしない椅子を使いましょう！

たったこれだけの事を守って行って頂ければ大丈夫です！

このトレーニングを1日20回2セットを週に3回行って下さい！
最初はきついと思われるかもしれませんが徐々にきつくなくなってきます、その際は少し回数を増やしてみて下さい。

最後に、トレーニング中に痛みなどが出た場合はすぐに中止をすること。
無理なく行うことが大切です。