夜間に突然こむら返りが起こり、眠りが中断されてしまう…こんなお悩みはありませんか？
当院では、こむら返りは適切なセルフケアと習慣改善で予防できると考えています。なぜなら「運動不足・過度な運動・脱水」が筋肉に影響し、足がつりやすい状態をつくるためです。このページを読むことで、こむら返りを自分でケアし、再発を防ぐ方法が明確になります。健康な足づくりの第一歩を一緒に始めましょう。
・こむら返りは 夜間の血流低下、運動時の筋疲労、脱水による電解質不足 が主な原因です。
・夜は筋肉が冷えやすく、血流も低下しやすいため筋が収縮しやすくなります。さらに運動で筋肉が疲労していると、興奮した筋が急につることがあります。脱水はミネラル不足となり、筋肉の伸縮バランスが崩れやすくなります。
・特に「寝ている最中にふくらはぎが硬直する」「運動後に足首周りが引きつる」などが典型例です。
・夜間 × 運動疲労 × 脱水の組み合わせが、つりやすい足を作ります。
【症状】
こむら返りは、突然の激痛でふくらはぎが硬くなり動けなくなるのが特徴です。夜間に多く、数分続くこともあります。
【セルフケア】
こむら返りの予防には、水分補給・運動前後のストレッチ・夜間の保温 が重要です。
（1）脱水対策：こまめな水分とミネラル補給
（2）運動ケア：運動前後にふくらはぎのストレッチ
（3）夜間対策：レッグウォーマーなどで冷えを防ぐ
（4）急につったとき：ゆっくりつま先を上げ、ふくらはぎを伸ばす
【まとめ】
夜間のこむら返りは、運動による筋疲労・脱水・冷えが重なることで起こります。正しいセルフケアで予防すれば再発しにくくなります。当院では足周りの不調やこむら返りの改善サポートを行っていますので、お困りの方はお気軽にご相談ください。
自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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