「ちょっとした段差で足をひねって歩けない」「スポーツ中に内反して痛みが出た」「加齢とともに足首が弱くなり不安」このような疑問をお持ちではありませんか？
当院にも、足関節捻挫による痛みや動きの制限で悩む方が多く来院されています。ですがご安心ください。正しい原因を理解し、セルフケアを取り入れることで改善や再発予防が期待できます。

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原因

足関節捻挫の多くは足を内側にひねる内反によって起こります。特にジャンプや急な方向転換が多いスポーツで発生しやすく、外側の靭帯を損傷することが一般的です。また、加齢によって靭帯や筋肉の柔軟性が低下し、ちょっとした段差でも捻挫しやすくなる点も大きな原因です。

症状

捻挫の主な症状は、足首の腫れや痛み、荷重時の不安定感です。特に内反による損傷では外側に腫れが出やすく、歩行や階段の上り下りに支障をきたします。スポーツ復帰が遅れるだけでなく、放置すると慢性的な不安定性が残り、繰り返し捻挫を起こす可能性があります。

セルフケア

改善と再発予防には、正しいセルフケアが欠かせません。

• 捻挫直後は「RICE処置」（安静・冷却・圧迫・挙上）で炎症を抑える

• 回復期にはタオルギャザーや足首の回旋運動で筋力を強化する

• スポーツ前には柔軟運動とサポーターの使用で予防を徹底する

• 加齢に伴う不安には、足首周囲のバランス訓練が効果的
  無理をせず、少しずつ関節の安定性と柔軟性を取り戻すことが大切です。

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まとめ

足関節捻挫は内反による損傷が多く、スポーツや加齢に伴い発生しやすい症状です。早期対応と正しいセルフケアで改善と再発予防が可能です。。

自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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