こんにちは！ハピネスグループ施術スタッフの河合です。

今回は仕事や家事で疲れた太ももへのストレッチを2つご紹介します。

【１つ目】
① 両足を揃えて立ち、軸となる足とクロスさせるように反対側の足を後ろに大きく引き、足の甲を床につけます。
② 両手を軸足の膝に乗せます。膝を曲げ、後ろ足に体重をかけます。
③ この際、上体を前に傾けると伸びやすいです。
④ 太ももの外側が伸びた感じがあれば30秒程維持します。

【２つ目】
① 椅子に浅く座り、足は肩幅開きます。
② 膝は動かさず、右足だけをゆっくりと持ち上げる。
③ 両手で太ももの下を支え、ゆっくり伸ばしたい足の膝を足先まで一直線にまっすぐ伸ばします。
④ 太ももの前側が伸びた感じがあれば30秒程度維持します。

いかがでしたか？

太もものストレッチを行うことで、足取りが軽くなるだけでなく、膝の痛みや股関節が動かしやすくなるなどの効果もあります。
中には足への負担が減ることによって脚が細くなり綺麗に見える事もあるので、ぜひやってみてください！
ありがとうございました！

子供のころにドッヂボールやバスケットボールなどで遊んでいる際、受けそこなって指を持っていかれたり、指先に当たったりして痛い思いをした方は多いのではないでしょうか。

突き指ってなに？
指先に物が当たるなど、指の関節周囲にある腱や関節、骨などを痛めてしまう怪我の事を指します。
ひどい症状になると、骨折や脱臼に至る事もあるのです。

原因としては球技中のものが多く診られます。
そのほかにも転倒時に地面で指を突いてしまったり、ボールを蹴った際に痛めてしまったりすることもあります。

軽度の場合は、指が少し曲がりにくく感じる。多少腫れているかな？といった状態です。

中度の場合は、指がいつもの半分くらいしか曲げる事が出来なくなる。
指が明らかに「腫れている」状態です。

重度になると、指はほぼ曲げる事が出来ず、少し動かせるかといった位。
患部は熱をもって、ひどい腫れを伴います。

応急処置はとても重要です。
対処として先ずは「アイシング」を行う事が回復を早める手助けになります。
勿論、冷やし過ぎないよう注意が必要です。
指の場合は、コップに氷水を作り、そこに指を出し入れしながら行います。

その後、テーピングを行いますが、ひどい場合には伸縮性のないテープを使用することもあります。
あまりにも痛みや腫れが引かない場合には、早急に医療機関を受診して下さい。

ご視聴ありがとうございました。

こんにちは！
ハピネスグループ施術スタッフの増田です。

今回はふくらはぎに貼るテーピングについてご紹介をします。

ふくらはぎには腓腹筋、ヒラメ筋があります。
この筋肉は膝周りから踵までつながっています。足首の動きに対して重要な筋肉です。
この筋肉を痛めると、足首のほうにも影響が出ることがあります。
テーピングでサポートをすることで、怪我の予防やだるさの軽減が期待できます。

新たに運動を始めた方、ふくらはぎにだるさ、違和感がある方、足首に違和感がある方などにお勧めです。
貼り方はとっても簡単です。

①テープを膝のしたから踵の長さで2枚切ります。
②外側からふくらはぎのふくらみに沿って踵まで貼っていきます。テープは引っ張らずにそっと貼ります。
③内側も同様にふくらみに沿って踵まで貼っていきます。

真ん中にまっすぐ1本追加するとより保護されるので、2本だけだと不安な方は真ん中にもう1本貼ってください。

ポイントは、ふくらはぎの膨らみに沿ってテープを貼ること、テープを引っ張って貼らないこと。
以上2点に気をつけてテーピングをやってみてください！

テーピングをしても痛みが変わらない場合は、筋肉が炎症を起こしていたり痛めていることもあるので、お近くの医療機関の受診をお勧めします。