肘の外側に痛みを感じ、しぼり動作や安静時痛にも悩まされていませんか？特にスポーツをされる方や、加齢に伴う筋肉や腱の変化で痛みが生じやすくなります。当院では、テニス肘の改善に向けた施術だけでなく、自宅でできるセルフケアの方法もアドバイスしています。
本記事では、テニス肘の原因、症状、そしてセルフケアについて詳しくご紹介いたします。この記事を参考に、痛みのない日常生活を目指しましょう！
【テニス肘の原因】
テニス肘の主な原因には、以下のような要素があります：
- 加齢：年齢とともに腱が弱くなり、特に肘周辺の筋肉が負荷に耐えられなくなることがあります。
- スポーツ：特にテニスなどのスポーツは、腕や肘の特定の動作を繰り返し行うため、筋肉に過剰な負荷がかかりやすくなります。これが長期にわたって繰り返されると、テニス肘を引き起こす可能性が高くなります。
- しぼり動作：ペットボトルを開ける、タオルを絞るなど、肘に力がかかる動作を繰り返し行うことがテニス肘の原因になります。
【テニス肘の症状】
テニス肘では、以下のような症状が現れることが多いです：
- 安静時痛：肘を使っていないときでも、ズキズキとした痛みを感じることがあります。特に夜間や朝方に悪化することが多いです。
- しぼり動作の困難：タオルを絞る動作やペットボトルのキャップを開ける際に痛みが生じ、動作がしづらくなります。
- 肘の外側の圧痛：肘の外側を押すと痛みが強くなり、触れるのがつらくなることがあります。
【テニス肘のセルフケア】
テニス肘の痛みを和らげ、日常生活を快適に過ごすために、以下のセルフケアを試してみましょう：
- 適度な休息：痛みがあるときは無理せずに肘を休めましょう。安静時痛がある場合は、活動を控え、患部に負担をかけないことが重要です。
- ストレッチ：肘の筋肉を緩めるために、手首や前腕を伸ばすストレッチを取り入れると効果的です。日々の習慣にして、筋肉が緊張しないようにしましょう。
- アイシング：腫れや炎症を抑えるため、テニス肘の痛む部分に氷を当てるアイシングを行いましょう。15～20分程度冷やし、適度に行うとよいです。
【まとめ】
テニス肘は、加齢やスポーツの繰り返しによって肘の外側に痛みが生じ、安静時痛やしぼり動作がつらくなる疾患です。セルフケアで症状を軽減することが可能ですが、痛みが続く場合は、寺倉ハピネス接骨院・整体院にご相談ください。日常生活が快適になるためのサポートを全力で行います！
今すぐ始められるケアで、痛みのない生活を取り戻しましょう。
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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