こんにちは、施術スタッフの岩澤です。

肩こりと頭痛でお悩みの皆様へ、
今の姿勢、巻き肩になっていませんか？

日常生活の中でいつの間にか巻き肩になっていることも多々あります。
肩こり・頭痛の原因が巻き肩であることもあります。

改善・軽減させるための効果的な方法をご紹介します。

先ずは「姿勢の正しいとり方や座り方」
効果的な「ストレッチや腹筋」
筋トレの方法を取り入れて、慢性的な肩こりと頭痛を改善しましょう。

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正しい姿勢は、巻き肩の改善に欠かせません。
背骨が正しい位置にあることで、肩の負担を軽減し、筋肉のバランスを保つことができます。座っている際は、背筋を伸ばし、肩を引き寄せるよう心掛けましょう。

一番簡単なのは胸を張って、椅子に浅く腰かけてみましょう。
骨盤の底面、坐骨という部分が座っている面に対してしっかりと立つことができます。
この時、自然におへその下３センチくらいの所にも軽く力が入っているはずです。

次に、巻き肩を改善するためには、「定期的なストレッチ」が重要です。
肩甲骨周りや背中の筋肉をほぐすことで、姿勢を改善しやすくなります。

例えば、肩甲骨を引き寄せるストレッチは効果的です。胸を張ることで肩の位置を後ろに下げていく事ができます。肩の上から首に走る僧帽筋という筋肉の引き延ばしを軽減していくことが、頭痛や肩こりの改善につながります。

腹筋と全身の筋力をつけることで、姿勢を保つ力が向上します。
人間どうしても姿勢を意識している数分はよい姿勢を保てます。

意識と無意識を動く中でも体を支えられる筋力は欲しいところです。

特に腹筋は、背骨の安定に重要な役割を果たします。
前の項目で「おへその下３センチくらいのところに軽く力が入っている状態」というワードがありました。この部分を「丹田」といい力がなくなると体を支えることができなくなってしまいます。

定期的な筋トレを行うことで、この部分に力が自然に入るようになります。
がちがちに固めるというわけでなく、支える力があればＯＫです。

腹式呼吸や、クォーター動作の腹筋でも腹筋に刺激を与えやすいです。
鍛える以前に痛めてしまっては本末転倒なので小さな動作で効果的な動きが出せるものが特におすすめです。

慢性的な肩こりと頭痛に悩む皆様、正しい姿勢の保持や効果的なストレッチ、腹筋、筋トレを取り入れることで、巻き肩から解放されましょう。当院では、姿勢改善に特化した施術やアドバイスを提供しております。ぜひ一度、ご相談ください。健康な日常を取り戻しましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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