どうも皆様こんにちは！

寺倉ハピネスの尾関です。

皆様最近はいかがお過ごしでしょうか？？

自分は寒さに何とか耐えている毎日です！

雪が降ったりまたは暖かかったりと不安定な

天気が続いていますので皆様も気を付けてお過ごしくださいね！

それに伴って今風邪やインフルエンザもすごく流行っていますので

手洗いうがいなど自分でできることはした方がいいと思います。

さて、今回はランナー膝についてのお話をしたいと思います。

ランナー膝は文字通りランニングにより起こるひざの関節周りの

スポーツ障害の総称でまたの名を腸脛靭帯炎とも言われています。

なぜ起こるかといいますと、ひざの屈伸運動を繰り返す

ことによって腸脛靭帯が太ももの下の外側とこすれることによって

炎症が起こり痛みが出ます。

色々な運動でも起こりますが、マラソンの長期ランナーが

最もなりやすいです。

つまりオーバーユース（使いすぎ）によってなります。

痛みが出るところは太ももの下の外側にでて、初期では

ランニング後に痛みが発生しますが、休むと治ります。

しかし、それを続けていくと痛みは増えて簡単には

取れなくなってきます。

どうしたらいいのかといいますと、簡単には走りすぎが

原因なので安静にすればよくなります。

あとは股関節の外側のストレッチやアイシングを強化を

するとよりよくなります。

あとはトラックなどを走っている場合、片方にたくさんの

負荷がかかっている可能性が高いので反対に走ってみる

のも負担を減らす一つの手だと思います。

今回はほんの一例でしたが、走る場所・履いているシューズ

走っている際のフォームでも変わってきます。

なるべく負荷の無く、楽しくスポーツするためにも

そういったところの見直しも必要かもしれません！！

今走っている方、またはこれから走ろうかと思っている方は

特に目を通していただけると嬉しいです！

それでは失礼致します！！

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