「部活でジャンプの練習をすると膝が痛む」「中高生の頃から膝に違和感がある」このようなお悩みはありませんか？ジャンパー膝は、スポーツをしている中高生に特に多い膝のトラブルです。
原因
結論から言うと、ジャンパー膝の原因は「繰り返されるジャンプ動作」にあります。特にスポーツをする中高生は成長期で骨や筋肉がまだ未成熟なため、膝のお皿（膝蓋骨）周囲の腱に強い負担がかかりやすいのです。理由としては、ジャンプやダッシュ、急な方向転換などの動作が膝の腱を酷使するため。部活やクラブ活動での練習量が多い中高生に特に多いのはこのためです。
症状
具体的には、ジャンプや着地の際に膝の下あたりに鋭い痛みを感じることが多く、進行すると階段の上り下りや歩行でも痛みが出ます。初期は運動後の違和感程度ですが、悪化すると常に痛みを伴い、スポーツのパフォーマンス低下や日常生活の制約にもつながります。特に中高生は練習を優先して我慢しがちですが、放置すると長期的な問題へ発展するリスクがあります。
セルフケア
改善のためには「使いすぎを防ぎ、ケアを継続すること」が大切です。まずは運動後に太ももの前側をストレッチして筋肉の緊張を和らげましょう。氷でのアイシングも炎症を抑えるのに有効です。また、ジャンプ動作を繰り返すスポーツでは休養を意識的に取り、膝への負担を軽減させることも重要です。当院では、症状の程度に合わせたセルフケアの指導や施術を行い、再発予防もサポートしています。
まとめ
ジャンパー膝は、スポーツをする中高生に多く、ジャンプ動作の繰り返しで膝に負担が集中することが原因です。症状は膝下の痛みから始まり、悪化すると日常生活にも影響します。セルフケアとしては、ストレッチ・アイシング・休養が効果的です。当院、寺倉ハピネス接骨院・整体院では、一人ひとりに合わせたケアを提案しています。膝の不調を感じたら、ぜひ早めにご相談ください。
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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