「長時間のデスクワークで背中が丸くなってしまう」「肩こりや首こりが取れない」
そんなねこ背による不調にお悩みではありませんか？

実は、ねこ背は見た目の問題だけでなく、姿勢の乱れが自律神経にも影響を及ぼし、慢性的な肩こりや疲れを引き起こすことがあります。
しかし、正しいケアを行えば、自分の力で改善することが可能です。

【原因】ねこ背はなぜ起こる？

ねこ背の主な原因は、長時間の同じ姿勢と筋肉バランスの崩れです。特にデスクワークやスマホ操作が多い人は、背中や首の筋肉が硬くなり、頭が前に出る姿勢になりやすくなります。
さらに、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が弱まることで姿勢を支える力が低下。この悪循環が、自律神経のバランスを乱し、肩こりや疲労感にもつながります。

【症状】ねこ背がもたらす体の不調

ねこ背になると、首や肩への負担が増し、慢性的な肩こりや首こりを引き起こします。
また、背中が丸まることで胸が圧迫され、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなるのも特徴です。これにより、集中力の低下や不眠、頭痛などの不調が現れることもあります。

【セルフケア】ねこ背改善のポイント

ねこ背改善の鍵は、日常での姿勢意識と簡単なストレッチです。

1. 胸を開くストレッチ：両手を後ろで組み、胸を張るように深呼吸を数回行いましょう。

2. 肩甲骨の運動：肩を後ろに大きく回して、肩甲骨を寄せる動作を意識します。

3. 座り方の工夫：骨盤を立て、背もたれに頼らず座る習慣をつけることで、自然と姿勢が整います。

これらのセルフケアを継続することで、自律神経のバランスが整い、肩こりも軽減されていきます。

【まとめ】

ねこ背は単なる姿勢の問題ではなく、自律神経や肩こりにも深く関係する体のサインです。
日々の姿勢を見直し、ストレッチやセルフケアを取り入れることで、心身ともに軽やかな毎日を取り戻せます。

姿勢を整えることは、健康を整える第一歩。
ねこ背や肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度、寺倉ハピネス接骨院・整体院へご相談ください。
あなたの身体に合った最適なケアで、健康な姿勢をサポートいたします。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

　　　　　　　　　　　接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

〒443-0048
愛知県蒲郡市緑町8-15
寺倉ハピネス接骨院

TEL
0533-67-5408

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・少し歩くと足にしびれや痛みが出て、立ち止まってしまう
・長時間の歩行がつらく、外出が減っている
・足に力が入りにくく、脱力感がある

このような疑問をお持ちではありませんか？

【原因】神経の圧迫が「しびれ」や「脱力」を招く

脊柱管狭窄症は、背骨の中を通る神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経を圧迫することで起こる疾患です。
主な原因は加齢による骨や靭帯の変性ですが、姿勢の崩れや筋力低下も影響します。
この圧迫が長く続くと、神経が刺激されしびれや脱力感が現れ、歩行にも支障をきたすようになります。

【症状】歩行時のしびれと休むと楽になる特徴

典型的な症状は、歩行中に足がしびれて痛みが出るが、少し休むと改善するという「間欠跛行（かんけつはこう）」です。
また、腰を反る姿勢で症状が強くなり、前かがみになると軽減する傾向があります。
進行すると、足の脱力感やふらつき、感覚の鈍さが出ることもあり、放置は日常生活に大きな制限をもたらします。

【セルフケア】歩行を支える筋肉と姿勢を整える

セルフケアでは、腰回りと下肢の筋肉を柔らかく保ち、神経への圧迫を軽減することが重要です。
具体的には、

• 腰を軽く丸めるストレッチ

• 太もも裏（ハムストリング）を伸ばす運動

• 姿勢を整える軽いウォーキング
  が効果的です。
  また、長時間の立位や反り腰姿勢は神経圧迫を悪化させるため、こまめな休憩と正しい姿勢の意識がポイントです。

【まとめ】

脊柱管狭窄症は、しびれ・脱力・歩行困難を引き起こす神経の圧迫が原因です。
放置せず、早期の対処と継続的なセルフケアが回復の鍵となります。
当院・寺倉ハピネス接骨院・整体院では、身体のバランスを整え、症状を根本から改善する施術を行っています。
歩く喜びを取り戻すために、一緒に健康な未来を目指しましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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・長時間歩くと足の裏が痛い
・靴の片減りが気になる
・足が疲れやすく、歩き方が不安定

このような疑問をお持ちではありませんか？

【原因】アーチの低下がもたらす偏平足障害

偏平足障害は、足の裏にあるアーチ構造の崩れが原因です。
特に思春期の成長期には骨や靭帯が柔らかく、体重や運動量の増加によってアーチが低下しやすくなります。
また、筋力不足や合わない靴、長時間の立ち仕事もアーチの摩耗を進める要因となります。
一度アーチが崩れると、足全体のバランスが崩れ、膝や腰への負担も増えてしまいます。

【症状】歩き方の乱れと疲労の蓄積

アーチが崩れることで、足の着地バランスが乱れ、歩き方が不安定になります。
その結果、足の裏の痛み・ふくらはぎの疲れ・膝の違和感などが出やすくなります。
また、偏平足の人は衝撃吸収力が低下しているため、長時間歩くと疲れやすいのが特徴です。
思春期の段階でこの状態を放置すると、将来的な足の変形や慢性的な痛みにつながる可能性もあります。

【セルフケア】アーチを守るストレッチと筋トレ

セルフケアの基本は、アーチを支える筋肉を鍛えることです。
具体的には、タオルギャザー（足指でタオルをたぐり寄せる運動）や、足裏を軽くマッサージして血流を促す方法がおすすめです。
また、正しい歩き方を意識し、踵からつま先へ体重をスムーズに移すことが重要です。
土踏まずをサポートするインソールを使うのも効果的で、足の疲れを軽減します。

【まとめ】

偏平足障害は、思春期のアーチ崩れや歩き方の乱れがきっかけで起こります。
放置すると足だけでなく全身のバランスにも影響するため、早めのケアが大切です。
当院・寺倉ハピネス接骨院・整体院では、アーチの状態を丁寧に確認し、個々に合わせた施術とセルフケア指導で改善をサポートしています。
正しいケアで、疲れにくく健康的な足を取り戻しましょう。

自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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・肩を上げると痛みが出る
・荷物を持ち上げる動作で違和感がある
・スポーツ中に肩の前側がズキッと痛む

このような疑問をお持ちではありませんか？

【原因】スポーツによる摩耗が若年層に多い理由

上腕二頭筋長頭腱炎は、肩の前方にある腱が摩耗して炎症を起こす疾患です。
特に野球・テニス・バレーボールなどのスポーツを行う若年層に多く見られます。
これは、肩を繰り返し使う動作により腱がこすれ、少しずつ摩耗していくためです。
フォームの乱れや筋力のアンバランスも、摩耗を助長し炎症の原因になります。

【症状】肩の前側の痛みと動作制限

主な症状は、肩の前側の鈍い痛みやズキッとした違和感です。
腕を上げたり、ボールを投げる、物を持ち上げる動作で痛みが強くなります。
また、慢性的になると夜間痛が出たり、肩の可動域が制限されることもあります。
若年層でも放置すると悪化し、スポーツのパフォーマンス低下につながるため注意が必要です。

【セルフケア】摩耗を防ぐストレッチと安静の両立

セルフケアでは、まず肩を安静に保ち炎症を鎮めることが大切です。
痛みが強い場合は無理に動かさず、アイシングで炎症を抑えましょう。
症状が落ち着いたら、肩甲骨周囲や上腕のストレッチ・軽い筋トレで血流を促し、摩耗しにくい状態を目指します。
特に、肩をすくめる癖や猫背姿勢は炎症を悪化させるため、姿勢改善もポイントです。

【まとめ】

上腕二頭筋長頭腱炎は、スポーツによる摩耗が原因で若年層にも多く見られる症状です。
放置すれば慢性化し、肩の動きが制限されることもあります。
当院・寺倉ハピネス接骨院・整体院では、炎症の早期改善と再発予防を目的とした施術・セルフケア指導を行っています。
スポーツを楽しむためにも、痛みを感じたら早めのケアで肩を守りましょう。

自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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下記の日付でスタッフが不在­となります。


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11月
3(月)・10(月)・17(月)・27(木)

前川　裕一
11月
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7(金)・14(金)・21(金)・28(金)