骨盤矯正コラム第４回　～おうちでも出来る骨盤矯正の習慣～

お家で！簡単に！短時間で出来る！骨盤ケアの方法をご紹介していきます。

骨盤の歪みは日常生活の習慣から起こることが多いことはお話してきましたが、
日ごろの日常生活の癖によって長い時間をかけて歪んでしまった骨盤の周りの筋肉は
とても硬く縮こまってしまっています。
この縮こまってしまっている筋肉をストレッチすることがあなた自身でもできる骨盤の
歪み改善法になります！

いくつかご紹介していきますので実践してみてくださいね

①太もものストレッチ
立った状態で片方の足を後ろにある台や椅子に乗せます。背筋を伸ばして台に乗せたほうの足が延ばされている感覚になるまで重心を前にしましょう。
無理に伸ばしすぎない程度に３０～４０秒程度ゆっくりと伸ばします。

②弱った太ももの簡単トレーニング
横向きに寝た状態で膝を曲げます。左右の膝と足首が着いた状態から
足首は接した状態のまま膝を開いたり閉じたりするだけです！
これを２～３分するだけ！

③骨盤周りのストレッチ
上向きで寝た状態で骨盤のところにタオルやブランケットなどを敷いてください。
この状態で数分寝るだけ！手は伸ばすように頭の上の方に伸ばすとさらに効果的！
歪みだけでなく肩こりや猫背にも効果ありです！