- ランニング中や後に膝の外側が痛む
- ジャンプを伴うスポーツを楽しめない
- 膝関節を屈伸すると痛みを感じる
- O脚が原因ではと心配になる
このようなお悩みをお持ちではありませんか？
当院「寺倉ハピネス接骨院・整体院」では、腸脛靭帯炎の症状に特化した施術とアドバイスを行い、根本改善を目指しています。本記事では、腸脛靭帯炎の原因や症状、さらにご自宅でできるセルフケア方法について詳しく解説します。
この記事を読むと、
- 腸脛靭帯炎の発症メカニズムがわかる
- ランニングやジャンプによる膝の痛みを軽減する方法が学べる
- セルフケアを取り入れる具体的な方法が身につく
ぜひ最後までお読みいただき、健康な膝を取り戻しましょう！
小項目で解説！腸脛靭帯炎の完全版
#1 原因｜ランニングとジャンプが膝に負担をかける理由
腸脛靭帯炎は、太ももの外側にある腸脛靭帯が膝外側で炎症を起こす状態です。その原因として、以下が挙げられます。
- ランニング：繰り返しの屈伸動作により腸脛靭帯が摩擦を起こしやすい
- ジャンプ：着地の衝撃が膝に負担を与え、炎症を引き起こす
- O脚：膝関節のアライメントが崩れることで腸脛靭帯に過剰な負荷がかかる
これらの要因が組み合わさると、膝外側の痛みや炎症が進行します。
#2 症状｜腸脛靭帯炎の特徴的なサイン
腸脛靭帯炎に見られる主な症状は以下の通りです。
- 膝の外側に鋭い痛みが走る
- ランニングやジャンプ後に痛みが増す
- 膝を曲げると「引っかかる」ような感覚がある
これらの症状を無視して運動を続けると、状態が悪化する可能性が高いため、早めの対策が必要です。
#3 セルフケア｜腸脛靭帯炎を予防・改善する方法
腸脛靭帯炎を和らげるために、以下のセルフケアを取り入れましょう。
1. ストレッチで腸脛靭帯を柔軟に
- 壁に手をついて片脚を後ろに引き、太ももの外側を伸ばす
- 10秒程度キープし、左右交互に3セット行う
2. O脚を改善するエクササイズ
- 内ももの筋肉を鍛えるためにクッションを膝で挟むトレーニングを行う
- 日常生活でも姿勢を意識して立つ・歩くよう心がける
3. ランニングやジャンプ後のアイシング
- 運動後に膝の外側を冷やして炎症を抑える
- アイシングは20分以内を目安に行いましょう
これらのセルフケアを継続することで、痛みを軽減し、運動を楽しむための第一歩となります。
まとめ｜腸脛靭帯炎の痛みは適切なケアで改善できる
ランニングやジャンプが原因で膝の外側に痛みを感じている方は、腸脛靭帯炎の可能性があります。O脚の改善や適切なセルフケアを取り入れることで、症状の軽減が期待できます。
当院「寺倉ハピネス接骨院・整体院」では、一人ひとりの症状に合わせた施術を通じて、腸脛靭帯炎の根本改善をサポートしています。膝の痛みでお困りの方は、ぜひ当院までご相談ください。
この記事をブックマークして、セルフケアを実践しながら健康な膝を取り戻しましょう！
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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